مجله اینترنتی کمونه|خبری|سلامت|سبک زندگی|

کد خبر: ۱۲۳۷۳۶
تاریخ انتشار: 30 فروردين 1397 - 12:06
  • ارسال
    چاپ
    این ترکیب مغذی از سبزیجات و جوی دو سر ، غذایی عالی برای شام و صبحانه است. این ترکیب همچنین دارای فیبر های بسیاری است . اگر نتوانستید جوی دو سر را پیدا کنید می‌توانید از برنج قهوه‌ای نیز استفاده نمایید .
    Green-Energy-Bowl-crop


    زمان آماده سازی : کمتر از 15 دقیقه

    برای 1 نفر

    مواد لازم:

    • 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
    • ¼ پیمانه پیاز خرد شده
    • ¼ پیمانه کلم بروکلی خرد شده
    • ¾ پیمانه جوی پخته شده
    • ½ پیمانه اسفناج
    • ¼ پیمانه کلم پیچ
    • ¼ پیمانه کدوی سبز خرد شده
    • ¼ قاشق چایخوری نمک

    ارزش تغذیه‌ای:

    • 327 کالری
    • 15گرم پروتئین
    • 54 گرم کربوهیدرات
    • 13 گرم فیبر
    • 615 گرم سدیم
    • 19 گرم چربی

    دستور تهیه:

    1.ابتدا روغن نارگیل را در یک ماهی‌تابه بریزید و روی حرارت متوسط کمی گرم کنید . پیاز را به آن اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه حرارت دهید. بروکلی را به آن اضافه کنید و با پیاز تفت دهید .

    2.جو، اسفناج، کلم پیچ، کدو را به آن اضافه کنید . کمی نمک به ترکیب بیفزایید و آن را کمی تفت دهید . درب ماهی‌تابه را بگذارید تا مواد کمی نرم شوند.

    loading...
    نظرات حاوی توهین منتشر نخواهند شد .
    نام:
    ایمیل:
    * نظر:
    loading...